Le tri
Les boissons contre la constipation, classées
Ce qui agit, en combien de temps, et ce que l’on en sait vraiment.
| Boisson | Ce qui agit | En combien de temps | Ce que l’on sait | Précaution |
|---|---|---|---|---|
| Café (normal ou décaféiné) | Réflexe du côlon déclenché par la boisson | Quelques minutes, chez les personnes sensibles | Mesuré chez des volontaires : 29 % disent que le café leur donne envie d’y aller | Sans effet chez beaucoup ; éviter le soir si le café vous empêche de dormir |
| Eau riche en sulfate de magnésium | Le sulfate de magnésium retient l’eau dans l’intestin | Effet net à la 2e semaine chez des personnes constipées (1 litre par jour) | Un essai chez 244 femmes constipées (2014) ; un essai chez 40 adultes en bonne santé (2026) | Maladie des reins, médicaments pris chaque jour : avis médical d’abord |
| Jus de pruneau | Sorbitol (6,1 g pour 100 g), un sucre qui attire l’eau | Non mesuré pour le jus seul ; variable d’une personne à l’autre | Effet connu, peu d’essais sur le jus seul | Gaz et ballonnements si vous en buvez beaucoup ; maladie des reins : avis médical d’abord |
| Eau (toutes) | Ramollit les selles quand l’alimentation apporte des fibres | Sur plusieurs jours | Boire plus renforce l’effet des fibres (essai de 1998) | Seule, elle ne fait pas office de laxatif |
| Eau chaude au réveil | Le rituel du matin, pas la chaleur | — | Aucun effet mesuré sur le côlon | Utile comme habitude, rien de plus |
| Jus d’orange | Surtout de l’eau et des sucres ; la pulpe garde un peu de fibres | — | Pas d’effet laxatif démontré | Un petit verre suffit |
| Tisane « transit » au séné | Laxatif stimulant (médicament) | 8 à 12 heures (médicament au séné) | Efficace, mais réservé aux cures courtes | 8 à 10 jours au maximum |
Ce qui marche
Les trois boissons qui ont un effet mesuré
Le café pour un coup de pouce rapide, l’eau riche en sulfate de magnésium pour une constipation qui dure, le jus de pruneau entre les deux.
Le café : un effet en quelques minutes, chez une personne sur trois
Dans une étude publiée dans la revue Gut, 29 % de 99 jeunes volontaires en bonne santé disaient que le café leur donnait envie d’aller à la selle. Les chercheurs ont mesuré la motricité de la fin du côlon chez quatorze d’entre eux : chez ceux qui réagissaient au café, elle augmentait dans les quatre minutes après la tasse, et l’effet durait au moins une demi-heure. Le café décaféiné faisait aussi de l’effet : la caféine n’explique donc pas tout. Ces chiffres viennent de volontaires en bonne santé ; l’effet chez les personnes constipées n’a pas été mesuré dans cette étude.
En pratique : un café au petit-déjeuner, assis tranquillement, puis un passage aux toilettes dans la demi-heure, sans forcer. Si rien ne se passe, vous faites peut-être partie des deux tiers qui ne réagissent pas ; inutile d’en boire trois.
Le jus de pruneau : le sorbitol fait le travail
Le jus de pruneau ne contient plus de fibres : elles disparaissent à la filtration. Son effet vient du sorbitol, un sucre que l’intestin absorbe mal et qui retient l’eau dans les selles : environ 6,1 g pour 100 g de jus, contre 14,7 g pour 100 g de pruneaux. C’est le même principe que celui des laxatifs osmotiques, en beaucoup plus doux.
Commencez par un petit verre le matin et augmentez progressivement si besoin. Son délai d’action n’a pas été mesuré pour le jus seul et varie d’une personne à l’autre. Trop de sorbitol donne des gaz et des selles molles.
L’eau riche en sulfate de magnésium : 1 litre par jour, effet en deux semaines
C’est la boisson la mieux étudiée chez des personnes constipées. Dans un essai français mené chez 244 femmes, celles qui buvaient 1 litre par jour d’une eau riche en sulfate de magnésium (Hépar) allaient mieux plus souvent que celles qui buvaient une eau faiblement minéralisée : 37,5 % contre 21,1 % à la deuxième semaine. À la première semaine, aucune différence. Un essai publié en 2026 chez 40 adultes en bonne santé, sans constipation, retrouve des selles plus molles dès la première semaine avec 1 litre par jour d’une eau riche en magnésium.
L’Assurance Maladie recommande d’ailleurs les eaux riches en magnésium « pour leur rôle laxatif ». Lisez l’étiquette : c’est la teneur en magnésium et en sulfates qui compte, et dans l’essai, l’effet était plus net avec 1 litre par jour qu’avec un demi-litre (37,5 % contre 30,9 %). Ne vous découragez pas au bout de trois jours. En cas de maladie des reins, si vous prenez des médicaments chaque jour, pendant la grossesse ou pour un enfant, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
La base
Boire assez : indispensable, mais ce n’est pas un laxatif
Boire ne débloque pas un transit à lui seul ; sans assez d’eau, en revanche, les fibres perdent une bonne partie de leur effet.
Combien boire quand on est constipé
L’Assurance Maladie conseille au moins 1,5 litre par jour, en comptant l’eau, les soupes et les tisanes, sauf contre-indication médicale. Dans un essai mené chez 117 adultes constipés qui mangeaient 25 g de fibres par jour, ceux qui buvaient 2 litres d’eau par jour allaient plus souvent à la selle et prenaient moins de laxatifs que ceux qui buvaient à leur soif (environ 1,1 litre). Autrement dit : si vous augmentez les aliments riches en fibres, augmentez aussi l’eau.
L’eau chaude au réveil : l’effet vient du rituel, pas de la tasse
Beaucoup de gens jurent par le grand verre d’eau chaude à jeun. Dans l’étude sur le café, une boisson d’eau chaude n’a augmenté la motricité du côlon chez aucun volontaire. Ce qui aide, c’est l’habitude : boire, prendre le petit-déjeuner, puis s’accorder un moment aux toilettes à heure fixe. Les gestes qui aident vraiment sur le moment sont détaillés dans notre page pour déclencher les selles quand on est constipé.
La question du matin
Et le jus d’orange, ça marche ?
Pas vraiment. Le jus d’orange apporte surtout de l’eau et des sucres : le pressage et la filtration retirent l’essentiel des fibres de la pulpe, et nous n’avons trouvé aucune étude montrant un effet laxatif propre. Si un verre au réveil vous aide, c’est surtout parce que vous buvez quelque chose le matin et que vous installez une routine. Pour le transit, l’orange entière fait mieux que son jus. Un petit verre avec pulpe pour le plaisir, oui ; un litre pour « débloquer », non.
Jus de pomme, de poire, de raisin
Le jus de pomme a presque perdu ses fibres, mais il garde du sorbitol et du fructose, qui peuvent ramollir les selles chez certaines personnes, et donner la diarrhée aux jeunes enfants qui en boivent beaucoup. Nous détaillons la pomme sous toutes ses formes (crue, cuite, en compote ou en jus) dans notre page pomme et constipation.
Sécurité
Les tisanes « transit » : regardez s’il y a du séné
Les tisanes sans séné (fenouil, menthe, camomille) hydratent et réchauffent, sans effet laxatif démontré. Le point complet sur les plantes est dans notre guide des laxatifs naturels.
Pour vous
Quelle boisson choisir selon votre situation
| Votre situation | Ce que vous pouvez boire | Pendant combien de temps |
|---|---|---|
| Pas allé à la selle depuis deux jours, envie d’un coup de pouce demain matin | Un café au petit-déjeuner, ou un petit verre de jus de pruneau | Le temps de quelques jours |
| Constipation qui revient souvent | 1 litre par jour d’eau riche en sulfate de magnésium + au moins 1,5 litre de boissons au total | Au moins deux semaines avant de juger |
| Vous augmentez les fibres | Un grand verre d’eau à chaque repas | En continu |
| Enceinte ou allaitante | Eau, jus de pruneau ; parlez-en à votre médecin ou sage-femme | — |
| Enfant constipé | Demandez conseil au médecin avant toute boisson « laxative » | — |
| Personne âgée ou plusieurs médicaments | De l’eau en quantité suffisante ; demandez à votre médecin avant une eau riche en magnésium | — |
Pour l’assiette, voyez aussi que manger quand on est constipé.
Questions fréquentes
Quelle est la meilleure boisson pour aller à la selle ?
Pour un effet rapide, le café, normal ou décaféiné : chez les personnes sensibles, il stimule le côlon en quelques minutes. Pour une constipation qui dure, l'eau riche en sulfate de magnésium, à raison d'un litre par jour, a fait mieux qu'une eau faiblement minéralisée dans un essai contrôlé, à partir de la deuxième semaine.
Comment se déconstiper en 5 minutes ?
Aucune boisson ne le garantit. Le café peut déclencher l'envie en quelques minutes, mais seulement chez une personne sur trois environ. Asseyez-vous sans forcer, les pieds surélevés sur un petit tabouret, et laissez-vous dix minutes. Si vous n'êtes pas allé à la selle depuis plusieurs jours avec des douleurs, parlez-en à un médecin ou un pharmacien.
Le jus d'orange fait-il aller à la selle ?
Pas de façon démontrée. Le jus d'orange contient surtout de l'eau et des sucres, et presque plus de fibres. Le verre du matin peut aider par l'habitude qu'il installe, pas par un effet laxatif. Pour le transit, mangez plutôt l'orange entière et buvez de l'eau.
Combien de temps met l'eau riche en magnésium pour agir ?
Comptez deux semaines. Dans l'essai mené chez 244 femmes constipées, aucune différence n'apparaissait la première semaine ; à la deuxième, 37,5 % allaient mieux avec un litre par jour, contre 21,1 % avec une eau faiblement minéralisée.
Boire de l'eau chaude le matin aide-t-il le transit ?
Pas par la chaleur. Dans une étude qui mesurait l'activité du côlon, l'eau chaude n'a rien changé, contrairement au café. Ce qui aide, c'est la routine : boire, manger, puis passer aux toilettes à heure fixe le matin.